redukcja plan

[...] składu ciała i pod to obrać cel , jesli jednak poziom Body Fat jest zbyt wysoki to o żadnej rekompozycji nie ma co myśleć tylko tzreba obrać jeden konkretny cel jakim jest redukcja .Koljena sprawa to taka ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 3h?? co ty robisz na tych treningach że zajmuja aż tak dużo czasu ? Wypełnij ankietę działu i rozpisz [...]

[...] miecha, jajca, warzywa etc i zabieram sie za gotoanie. Przygotuje wszystko na jutro i mam nadzieje, ruszyc na silownie. Zobaczymy. Postaram sie po prostu czysto jesc, a od dnia nastepnego przejde chyba znow na obnizone kcal i rusze dalej z redukcja, bo za duzo tego dobrego. Czuje sie bardzo zle, mega ociezale. Wieczorem wrzuce miche z dzis.

Ale ja nie chce obcinac z tego wzgledu, ze podlalo, po prostu chce dalej ruszyc z redukcja. ;-) I taki tez byl plan, ze po 2ch tygodniach zrobie kolejne podejscie. I stad pytanie. Wiem, ze na 2000 kcal nie bedzie spadac. Nikt tu nie mowi o wywracaniu diety do gory nogami, tylko o wrocieniu do tego co bylo zalozone. Nie chce dalej odwlekac tej [...]

[...] i już mam wrażenie, że coś się ruszyło :) Ale pytałem o te odżywki i suple, żeby było jeszcze szybciej i jeszcze lepiej. I jak to brać, jeśli mam taki tryb dobowy i czy redukcja, czy building, czy to i to na raz, bo mój cel to ręce i plecy budować, a brzuch niwelować...Podaj plan treningowy. Cieszy, że już widzisz efekty treningu. Możesz [...]

[...] ilością węgli 17:00 - Carbo + Whey 18:00 - posilek potreningowy z dużą ilością węgli 21:00-21:30 - mało/średnio węgli zależnie od treningu Popki: Dni nietreningowe, redukcja ilości węgli na rzecz tłuszczy 7:00 - największa ilość węglowodanów w ciągu dnia 10:00 - drobny posilek mała ilosc węglowodanów + witaminy 13:00 - srednia ilosc [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

Od dzisiaj zaczynam redukcję niepotrzebnego zatłuszczenia. Spokojna redukcja bez żadnych radykalnych posunięć. Czas mnie nie goni. Stopniowo zwiększę ilość aerobów (interwałów)bez rygorystycznego ograniczania węgli. Taki w ogólnych zarysach plan do lata. Jestem po rowerowej eskapadzie podczas której przejechałem 11 km w czasie niespełna 37 minut. [...]

[...] że taki trening jest dużo bezpieczniejszy. Wnioski Trening interwałowy jest świetny, jeżeli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak twoim nadrzędnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do minimum, a jednocześnie dążenie do zwiększenia masy i wzrostu siły, wtedy taki trening powinien być stosowany z umiarem, jeżeli w ogóle. [...]

cele mamy wspólne bo i redukcja i FBW :-D trzeba tylko jakiś plan obmyślić, najwyżej każda podmieni sobie dane ćwiczenie, jeżeli go nie polubi właśnie kleję jakiś trening to gdy Night będziesz mógł to ocenisz

[...] Białko najlepiej 2,2g na kg masy albo i więcej - pozostałe kalorie to tłuszcz. Na razie chyba proste, nie? Czyli tak, ta pierwsza faza trwa 3 dni - a cel - wiadomo kurdę redukcja glikogenu aby ciało zaczęło używać tłuszczy jako paliwa zanim DNP wejdzie do akcji. Faza 2: 1 dzień renormalizacji T3. Jako, że jest to nowy koncept i przez ostatnie [...]

[...] opłaca za dosyć dużą kase i tutaj moje pytanie czy aby napewno warto, ponieważ on chciałby przytyć do 75kg i utrzymać tą wagę niestety trener twierdzi, że potrzebna jest redukcja jeszcze nawet pół roku, niby tłuszcz zamieniamy na mięśnie ale proszę ocenić na zdjęciach bo on nie chce mega wyżyłowanej sylwetki jak kulturysta, poprostu wyglądać [...]

[...] do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co jesc ? Jak dalej cwiczyc ? Mieszkam na wsi wysoko w gorach. Do najblizszej silowni 80km. Musze [...]

[...] Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej): 1 posiłek 2 posiłek W tygodniu naprzemiennie: FBW z HITT (lub czasami piłka [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

Cel redukcja. Plan na dziś, dzień nietreningowy ( w piątek przy dniu nietreningowym miałem podobnie) Dostarczono 2 781,4 kcal węglowodany 324,6 g (46,6%) tłuszcz 68,7 g (22,2%) białko 216,7 g (31,1%) (w tym wliczone 5g białka z flexit) 1) Czy dzień nietreningowy jest w miarę ok, czy coś jeszcze zmienić ? 2) Jeśli za jakiś czas się okaże, że [...]

jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]

Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku [...]

Sam będę wracał do IF i chyba prowadzenia dziennika tutaj mimo że póki co IF nie ma ale jest CBL :-) Redukcja trwa i trochę podobny plan mam jaki Ty miałeś na redu także będę podglądał i się inspirował :-)

Sam jeszcze nie mam takich wniosków. Tak naprawdę to moja pierwsza redukcja :-) Tylko coś z tym powolnym zrzucaniem jest. No nic, do środy jadę ze starym bilansem, ale innymi posiłkami. Jeżeli efekty będą to pojadę tak dalej. Jeżeli nic się nie zmieni i będzie tak jak przez ostatnie tygodnie to skorzystam z podpowiedzi. Okazuje się, że mój plan z [...]

[...] i jak długi, tylko na swoje samopoczucie... M-ka już się pogodziłem, że kraty na lato nie będzie:) Staram się dalej i zobaczymy. Jakoś sobie nawet daję radę z myślą, że redukcja będzie trwałą dłużej. Niestety jak wiele razy zaznaczałaś nie u wszystkich jest ze zrzucaniem fatu tak samo. Miałem nadzieję, że będę kolejnym spektakularnym [...]